4种人倍受脂肪肝“青睐”!提醒:不要中招,三餐这样安排最健康
原标题:4种人倍受脂肪肝“青睐”!提醒:不要中招,三餐这样安排最健康 人体肥胖不仅会带来多种疾病,甚至肥胖还会增加患癌风险。 我们的肝脏也像我们的身体一样,一不注意就变成了“胖子”——脂肪肝。 脂肪肝,通俗来说,就是过量的脂肪堆积在肝脏上。 当肝脏上的脂肪超过10%,我们称之为轻度脂肪肝; 当肝脏上的脂肪在10%~25%,我们称之为中度脂肪肝; 当肝脏上的脂肪在25%~50%,我们称之为重度脂肪肝; 无论属于哪种级别的脂肪肝,都不能小看,因为它是一种病。 甚至在医学上,脂肪肝被称之为“肝癌”的前身,而它发生癌变的可能和它属于的轻、中、重阶段没有任何关系。 并且,脂肪肝也不是单一存在的,它会引发各种并发症。 例如: 因为营养过剩导致的肥胖性脂肪肝,会并发“三高”、冠心病等心血管疾病; 因为长期饮酒导致的脂肪肝会并发酒精性肝炎、肝硬化、胰腺炎等疾病。 脂肪肝危害严重,但最爱“招惹”四种人: 一、缺乏锻炼 肥胖无疑是脂肪肝的罪魁祸首之一,重度肥胖者脂肪肝的病变率甚至高达60%~90%。 长期久坐,不爱运动不仅会囤积脂肪,引起脂肪肝,还会导致消化不良,增添肠胃负担。 二、酗酒 很多人认为“脂肪肝”是吃出来的。 的确,肥胖人群患脂肪肝的病率很高,但他们并不是“胖子的专利”。 因为还有一部分的脂肪肝是“喝”出来的。 肝脏是代谢酒精的主要器官,代谢产物之一的乙醛会杀死肝细胞,加速肝纤维化,加重脂肪肝。 研究表明,每天饮酒量超过80~160克,酒精性脂肪肝的患病率将增长5~25倍。 三、心情郁闷 中医上常讲:肝“喜条达而恶抑郁”,肝脏和人类一样,喜欢舒畅放松的心情,郁结于心、烦闷多思只会让它让感到疲惫。 肝脏长时间在高压环境下运转难免会导致代谢功能紊乱、毒素排出异常。 四、不爱喝水 喝水能够帮助肝脏排毒,清洗肠道,其重要性不言而喻。 但是有些人没有喝水的习惯或是忙起来便忘记喝水,身体每天的需水量没有得到满足补给,脂肪的排解和消化功能也就无法得到最大程度的发挥。 预防脂肪肝主要通过改善生活习惯入手,其中调理饮食不失为一种省时省力且收效甚佳的方法。 吃饭时坚持“2多3不要”,脂肪肝就能尽早远离: “2多” 多吃地瓜 地瓜属于粗粮食物,含有丰富的纤维素,能够促进肠道蠕动,有助于食物更好的消化,防止脂肪过剩。 地瓜还具有低热量、饱腹感强的优点,可以约束人们的食量,对人体大有裨益。 多吃黄豆 黄豆素有“豆中之王”的美称,黄豆中还富含多种微量元素、维生素和蛋白质,可以帮助人们促进消化、降糖降脂、预防癌症、美容养颜、提高免疫力。 “3不要” 不要吃动物内脏 动物和人类一样,也是通过肝脏排毒,许多市面上售卖的动物内脏没有进行严格的杀菌处理,毒素依然滞留。 人们食用后会更加损害肝脏,脂肪肝患者食用后更是会加重病情。 不要吃红肉 红肉主要指猪肉、羊肉、牛肉、兔肉等烹饪前呈红色的肉类。 红肉的脂肪含量和胆固醇含量较高,长久食用会影响血脂的平衡和体重的稳定,不适合患脂肪肝、高血脂、高血压的人食用。 不要吃精制碳水 以糖和谷物为代表的精制碳水化合物能够被迅速消化,但是会导致血糖水平不稳定,诱使胰岛素产生抵抗,加速肝脏脂肪的堆积。 想要预防和治疗脂肪肝必须对它敬而远之。 只“吃素”来对抗“脂肪肝” 在人们的固有观念里,既然“脂肪肝”是因为多余的脂肪,那我彻底不吃肉不喝酒,恢复健康,可行!? “不喝酒”,小康医生当然举双手赞成,但是”不吃肉”,只“吃素”,这种预防或治疗“脂肪肝”的思想是错误的。 首先,长期吃肉会导致营养不良。 其次,只吃素不吃肉,不易有饱腹感,所以,这时人们为了能吃饱,就会多吃主食米饭、面等碳水化合物。 而这些碳水化合物最终转化成脂肪堆积在肝脏,更不利于预防和治疗脂肪肝。 最后,肝脏是通过蛋白质帮助来运输走脂肪的,而蛋白质的主要来源食物,就是我们常吃的肉类。 所以,预防脂肪肝没必要“闻肉色变”,饮食单一更不利于肝脏修复。 平时吃肉主要注意: 不要过量; 少吃动物内脏、肉皮、肥肉,最好选择鱼肉、鸡鸭肉等非红肉。 少吃腌制类肉; 最后提醒大家,脂肪肝因为早期并无症状,所以,很多人有脂肪肝,看起来和正常人没区别,进而也就忽视了这点。 因此,脂肪肝,不管有无病痛,都应该先控制体重,减少熬夜,减少饮酒, 做好生活点滴保护肝脏。

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