运动强度过大会导致免疫力降低?教你2个判断方法_光明网
你是否有过这种体会:心血来潮去运动,完毕后却呈现嗓子疼、头疼、流鼻涕、咳嗽等症状?  人在忽然高强度运动之后,有时会呈现上呼吸道不适或感染的现象,这种便是大强度运动后免疫力下降的“开窗理论”。许多研讨标明,超越90分钟的高强度运动,会让运动者的免疫力下降15%~70%。  为什么高强度运动后免疫力会时间短下降?  研讨发现,高强度、长时间运动会使机体许多免疫细胞的功用遭到按捺,使血液中的天然杀伤细胞的细胞毒性效应下降,中性粒细胞功用受损,淋巴细胞和单核细胞的计数下降。从免疫细胞凋亡的视点来讲,外周血淋巴细胞凋亡率在运动后会明显升高,而免疫细胞凋亡的反常增多或削减都可能给机体带来晦气的影响,所以便呈现了时间短的易感疾病侵袭的“开窗期”。  高强度运动会下降免疫力,咱们还要运动吗?  答案是必定的。尽管高强度的运动短时间内会让咱们免疫力下降,但假如长时间保持适量的运动,能够十分有用地进步人体的免疫力,这是一个“欲扬先抑”的进程。  研讨标明,规则的中等强度运动,可使外周血中许多重要的免疫细胞数量增多、功用增强,铲除病毒的才能进步。一起,抗炎因子发生的数量增多,抗炎基因的表达上调,然后增加了机体的免疫功用。还有研讨显现,适量运动还能影响强壮再生潜能的干细胞从骨髓中释放入血,从根本上增强人体的免疫力。  在日常日子中,怎么运动才健康?  长时间有规则的中等强度有氧运动能有用进步心肺耐力,然后进步人体免疫力。那么,应该怎么判别有氧运动是否到达中等强度?能够经过心率、片面用力程度以及片面感觉。  心率的核算公式能够用储藏心率法。首要核算最大心率=207-0.7*年纪;然后核算安静心率,严厉来讲应该以晨脉为宜,但假如没有记载晨脉的习气,能够在运动前安静歇息10分钟,记载下1分钟的心率作为替代;而储藏心率=最大心率-安静心率。储藏心率意味着从安静状况到达机体的极限状况有多大的空间,使用储藏心率法核算中等强度运动中的心率公式=(40%~60%)储藏心率+安静心率。  此外,确认一个有氧运动是不是中等强度还需要结合片面感觉,能够用片面用力程度评分量表来判别,分数在12~14之间为中等强度。比较引荐的有氧运动方式有:接连坐起过渡到深蹲、开合跳、波比跳等,经过调整运动频率,动作起伏来到达中等强度。

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